配息再滾入 10年資產翻倍

撰文者:劉 萍、黃嫈琪

▲符藍(Flower)

▲符藍(Flower)(攝影者.翁挺耀)

今年37歲、在外商銀行擔任主管,以符藍(Flower)為筆名常在《Smart智富》月刊發表文章談論基金投資的她,靠債券在8年內「存」出千萬元現金。目前仍是單身,但她對於未來的人生與工作前途,幾乎不需要擔心受怕,因為用投資建立的現金流,足夠讓她高枕無憂。

符藍最早是短線進出的股票族,目標報酬是在每個波段賺到20%以上的獲利,但常常一年賺、隔年又虧掉,幾乎是白忙一場;若虧損時已虧到本金,就必須花更長時間、用更高的報酬率,才能將虧掉的錢賺回來。後來因為工作轉換,她沒時間盯盤、看盤,就轉而接觸債券和債券型基金等固定收益商品,從2002年起改用債券投資,雖然年報酬率只有5%、6%,卻能牢牢地把辛苦賺來的每一塊錢全部「安全」地存下來,並創造穩定的長期現金流。

一開始,符藍先單筆買進債券型基金,以了解各種債券的特性,很快的,她鎖定10年期以上的投資級公司債,開始將每年工作獎金的1/3全部拿來買債券,而且每當領到債券配息後就再滾入。結果才10年,她的資產長大逾1倍,年化報酬率超過7%,長期投資績效竟比投資股票還好。2004年轉換跑道進入外商銀行的符藍,對於債券的接觸愈多,了解更深,因此也順利變身為債券投資達人,以下是她提醒讀者投資債券或債券基金時要注意的事項。

成功心法1》長期擴大複利,年年都有正報酬

長抱債券,只要發行公司不違約、倒店,按時付息,本金幾乎不會折損。符藍以本金100萬元做試算發現:投資債券,假設年化報酬率8%的話,投資3年利滾利是累積到125萬元;但如果投資股票,同樣3年想要賺到125萬元,由於股市波動的特性,假使第3年小賠10%,則前2年須有18%的年報酬率才能達到目標,而如果第3年虧損達到20%的話,則前2年的年報酬率需要提高到25%,才能賺到125萬元。

因此,長期持有債券,不斷擴大複利效益,年年可以維持正報酬,長期投資績效並不輸股票。

成功心法2》債券基金配息高,不一定比較好

國人偏愛配息型債券基金,但從債券的獲利來源來看,主要有3個,一是發行債券者支付的利息,二是債券價格的上漲,三是匯率的升值,所以只要是投資標的相同的債券基金,不管配不配息,績效其實是一樣的。並且,若配息率愈高,代表債券基金的信用風險愈高。

債券配息率與債券違約風險有關,風險愈高的債券,就需要支付較高的利息給投資人,做為違約風險的補償。簡單來說,通常配息率愈高,就代表該債券違約風險愈高;反之,配息率愈低的債券,違約風險就愈低。

所以,投資人會看到像美國政府債券基金的配息,比新興市場債券基金、高收益債券基金(非投資等級債券基金)的配息都來得低。

因此,在看債券基金的配息率時,投資人就要認知到,選擇配息率愈高的商品,你所承受的風險也就愈大。

成功心法3》配息率+淨值漲跌幅>0,才算賺錢

投資人是否從一檔債券基金賺到錢不能光看配息率,還要加上基金淨值漲跌幅,結果為正數,才代表這檔基金真正賺錢。像在2008年金融危機時,因信用風險上升,市場大力拋售任何有信用風險的債券,所以風險屬性較高的新興市場債及高收益債的價格都大跌,連帶使得債券基金的淨值下挫。即使是得獎基金,如安本環球新興市場債券基金A1配息、聯博全球高收益債券基金AT股美元,當年度的基金淨值下跌幅度超過配息率,使得總報酬率分別大虧了24.96%、30.86%。

而風險較低的美國公債因價格上揚,使得基金表現較好,所以富蘭克林坦伯頓美國政府基金A的投資人,就賺了配息,也賺到價差。

再來檢視2011年歐債危機,同樣由於整體信用風險上升,布局新興市場的安本環球新興市場債券基金、投資高收益債的聯博全球高收益債券基金價格都下挫,所以投資人雖然賺了配息但賠了價差,拉低了總報酬率。就只有富蘭克林坦伯頓美國政府基金因為配息和價差都賺到,總報酬率達6.13%,為3者之冠。

▲高配息≠基金高報酬率

▲高配息≠基金高報酬率

成功心法4》淨值波動大要選配息型,否則選累積型

債券基金的配息從哪裡來?一是債券孳息,二是部分本金,所以配息型債券基金在本質上就是降低投資人投資部位,而不配息的債券基金,也就是累積型債券基金,則是將配息再投資,所以投資人持有的單位數會增加。

從基金年度總報酬來看,2005年以來,僅富蘭克林坦伯頓美國政府基金A每年為正報酬。因此,對追求長期複利的投資人來說,像這一檔的累積型債券基金,波動較小,每年較能保持正報酬,複利效果不會被打斷,是相對適合持有的標的。

▲配息再滾入,長期報酬穩定

▲配息再滾入,長期報酬穩定

而代表新興市場的安本環球新興市場債券基金,與代表高收益債的聯博全球高收益債券基金,淨值波動較大,遇到像2008年金融風暴,該年度就會出現較大虧損。對於願意承擔風險以追求較高報酬的投資人而言,建議選擇配息型較佳,一來可以控制風險部位,二來是遇到空頭時,就可以減輕基金價值下跌所帶來的損失。

成功心法5》新興市場債券基金,留意計價幣別

國人喜愛的新興市場債券基金常有美元與當地貨幣計價兩種,該選哪種比較好?符藍分析,由於債券總報酬是來自債券價格的價差跟累積配息,目前美債利率處於歷史低點,潛在債券價格漲幅跟債券配息率並不高,但美元有避險功能,所以整體報酬相對表現穩健,可歸類為防禦型投資,適合風險屬性保守偏穩健的投資人。

但當景氣熱絡時,當地貨幣計價新興市場債券基金表現會較強勁,因為當地貨幣有較高的潛在降息空間(利率與債券價格呈現反向變動,而當前美元利率已在歷史低檔,幾乎沒有再降空間,反而新興市場當地貨幣利率普遍可高達5%以上)和累積配息,但由於貨幣波動較大,所以當地貨幣債券基金的總體報酬波動也高於美元計價,適合風險屬性是積極型的投資人。

若以市場氣氛做為投資時機的選擇,則景氣熱絡、氣氛樂觀時,可選擇當地貨幣計價新興債券基金,往往有不錯的表現。假設在2012年1月初時,你以同樣額度的美元,同時投資5年期黑奧計價與4年期美元計價的巴西政府債,則到6月底為止的投資總報酬,美元計價的巴西政府債券以3.68%,遠超過黑奧計價的0.25%。

為什麼會差這麼多呢?因為在市場氣氛趨於悲觀時,雖然當地貨幣新興市場債券的價格會因政府降息而上漲,但由於新興市場當地貨幣貶值,便抵銷了債券價格漲幅所帶來的報酬,所以當地貨幣計價的新興市場債券總報酬,反而會低於沒有匯率波動風險的美元計價的債券。

【延伸閱讀】配息率愈高,風險相對高

美國政府債》

得獎基金:富蘭克林坦伯頓美國政府基金A

最近一期月配息率:2.34 %

債券違約風險:低

新興市場債》

得獎基金:安本環球新興市場債券基金A1配息

最近一期月配息率:4.13 %

債券違約風險:中

高收益債》

得獎基金:聯博全球高收益債券基金AT股美元

最近一期月配息率:6.56 %

債券違約風險:高

【延伸閱讀】市場悲觀時,選美元計價較划算

債券價格漲跌》

美元計價巴西政府債券:0.68 %

黑奧計價巴西政府債券:4.00 %

差距原因:巴西政府2012上半年頻降息,當地貨幣債券價格漲幅高於美元計價債券漲幅

累積配息(持有年期×票面利息)》

美元計價巴西政府債券:3 %

黑奧計價巴西政府債券:6.25 %

差距原因:黑奧債券基準利率高,故累積配息較高

匯率損失》

美元計價巴西政府債券:不適用

黑奧計價巴西政府債券:-10.00%

差距原因:外資匯出巴西,黑奧兌美元貶值10%

報酬來源》

美元計價巴西政府債券:債券漲跌+債券累積配息

黑奧計價巴西政府債券:債券漲跌+累積配息+匯率損失

總報酬》

美元計價巴西政府債券:3.68 %

黑奧計價巴西政府債券:0.25 %

註:比較報酬期間2012年1~6月,美元計價巴西政府債券(2017年1月到期,票面利息6%);黑奧計價巴西政府債券(2016年1月到期,票面利息12.5%)

資料來源:彭博

整理:符 藍

小檔案_符 藍 [ 隱藏 ]

出生:1975年
學歷:大學
現職:外商公司業務主管

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天然氣解析/1年200船接力 台灣不斷「氣」

2012/10/15

【聯合報╱本報記者王茂臻】

台灣一年所需的天然氣用量高達1200萬公噸,其中九成多必須從中東與東南亞等國家進口,為降低運輸成本,從礦區開採出的天然氣要先冷凍壓縮體積,再由天然氣運輸船載往台灣,經氣化後才能使用。天然氣運輸過程中體積大變小、再小變大,經數千里運送,才能抵達消費者手中。

全球蘊藏量 可開採58年

中油天然氣運輸船正準備靠港卸氣。 圖╱中油提供

中油指出,台灣一年約要使用千萬噸天然氣,其中約八成提供天然氣發電使用,其餘則為一般民生與工業用,台灣除苗栗等地有少量自產天然氣外,其他大多數要從海外引進,一年約要有兩百艘船次的天然氣船接力運送天然氣,才能確保台灣不斷「氣」。

天然氣是可燃性的碳氫化合物,目前多數是在開採原油時順帶開採出天然氣,依蘊藏狀態,又分為構造性天然氣、水溶性天然氣與煤礦天然氣等三種。

全世界已發現的天然氣蘊藏量約有107.5兆立方公尺(1立方公尺天然氣等於1度天然氣),目前全球天然氣年產量約1.86兆立方公尺,用此推估目前已發現的天然氣蘊藏量,可供全球開採使用58年。

-162度℃保存 使用前加熱

天然氣運抵台灣時,卸料得透過特殊工具。 圖╱中油提供

中油天然氣事業部安環室主任劉俊昌指出,早年天然氣運輸技術尚未突破,只能在開採地以管線運輸使用,用不完的天然氣即成為廢氣,十分可惜,直到工程界想出液化天然氣輸送方法後,天然氣已成為全球主要發電或民生用能源。

劉俊昌指出,天然氣(natural gas,簡稱ng)從礦區開採出來後,為壓縮體積降低運輸成本,會先將天然氣冷凍至攝氏零下162度的超低溫,讓天然氣從氣體轉變為無色、無臭的液體,體積會縮小成氣態時的600分之一,此時天然氣即變成液化天然氣(liquefied natural gas,簡稱lng)。

液化天然氣方便儲存與運輸,台灣從海外進口的天然氣都是經由天然氣船運送,分別送抵台中港與高雄永安港的天然氣廠。

這些天然氣船都裝有特殊冷凍設備,可以將液化天然氣保持在低溫狀態,運抵台灣後,會先輸送至低溫儲槽儲存,要使用時,才將液化天然氣以海水間接加熱氣化成為常溫氣態天然氣,輸往發電廠、家庭或工廠提供使用。

天然氣的成分因不同產地而有差異,熱值也不同,像是目前台灣從卡達進口的天然氣熱值較低,從東南亞進口的天然氣熱值較高。天然氣主要成分是甲烷,約占九成左右,另外還包含乙烷、丙烷、丁烷、氮氣及極少量正戊烷和異戊烷等,幾乎沒有其他雜質。

添加臭味 外洩才聞得到

劉俊昌說,液化天然氣基於規範要求,及經過低溫液化自然純化的過程,在過程中一些雜質大部分已分離去除,如脫離硫化氫、二氧化碳與水分等,成為非常純的天然氣,已沒有硫化氫毒性、強腐蝕性和燃燒後會生成有毒二氧化硫的疑慮,也沒有二氧化碳和水共存時,會成為酸性腐蝕管線的疑慮。

天然氣一般需經過長距離輸送,故輸往發電廠或一般家庭前,必須先加壓才能經由管線長途運送。

劉俊昌表示,液化天然氣加壓並以海水加溫氣化為天然氣,以及輸送至客戶過程完全在密閉系統內完成,若有新設設備或管線必須先達到安全需求後才能併入系統運作,故不會有水分凝結堵塞天然氣輸送管線,或與天然氣結合為雪狀的氣水合物,造成輸送障礙的疑慮。

劉俊昌說,液化天然氣本身無味道,中油供應工業用戶的天然氣沒有添加臭氣,但考量家庭用戶安全,瓦斯公司供應家庭前會添加易揮發液態化學物質乙硫醇,讓天然氣具臭味,若發生洩漏事故,添加的臭味可提醒消費者「有狀況了」。

圖/聯合報提供

全文網址: 天然氣解析/1年200船接力 台灣不斷「氣」 - 新聞中的科學 - 文教要聞 - udn校園博覽會 http://mag.udn.com/mag/campus/storypage.jsp?f_ART_ID=418350#ixzz29PnuoS6m
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破除你的醫療10大迷思

2011-12-14 天下雜誌 487期作者:黃靖萱,謝明玲

 

膽固醇愈低愈好?椎間盤突出非開刀不可?白內障手術一定能改善視力?破除十大迷思,讓你不再任人擺布。

精采重點:

1.膽固醇愈低愈好?

膽固醇過高,會增加動脈硬化及心肌梗塞的機率。

但國內腦中風權威,在美國執業超過二十年,中國醫學大學講座教授許重義提醒,膽固醇太高,對心臟不好,太低,則對腦血管不好。因為,膽固醇是血管細胞壁很重要的成分。如果膽固醇太低,腦血管會比較脆弱,較易出血。

像日本人飲食清淡,所以心臟病少,但腦出血的風險卻很高。根據統計,日本的腦出血病人,平均膽固醇約155 mg/dl(毫克/每百毫升)。

因此,許重義建議,膽固醇最好維持在180~200 mg/dl之間,「上帝製造膽固醇有它的用意,不要太高,也不要壓得太低。」

2.男性也有更年期?

其實,男性更年期的發現者,來自一家公關媒體顧問公司。2002年,這個新疾病被發明後,一時間,中年男性,成了藥商覬覦的新市場。所有的定義、篩檢,都是藥廠發明的。

醫生提醒,人本來就會老化,荷爾蒙自然變少。但因此將老年人身體的不舒服,都歸因到缺少荷爾蒙,將導致錯誤的醫療。

3.放置心臟支架能改善心臟病?

中國醫藥大學講座教授許重義指出,放置心臟支架,雖然對改善病人生活品質有幫助,例如,爬樓梯時不再喘得那麼厲害。但統計顯示,放置支架與心臟病的存活率,沒有正相關。

「沒有如我們想像,放了支架,心臟病就解決了,」許重義說。

國泰醫院心臟內科主治醫師李兆程也說明,手術都有風險,如放心導管進入動脈時,可能碰到血管壁已經鈣化堵塞的斑塊,使斑塊破裂,隨著血流飄到其他部位的血管,引起中風。

一般建議,血管阻塞超過70%才放支架,而且還要考量阻塞血管的重要性與位置,再下最後判斷。

4.胃痛就要吃胃藥?

最常用來抑制胃酸分泌的氫離子阻斷劑(proton pump inhibitors),是治療胃潰瘍、胃食道逆流的常用藥物。但這種藥房都買得到的胃藥,卻必須小心,不是胃痛都能使用。

腸胃科醫師建議,因為胃癌早期也有潰瘍的症狀,如果沒有做過胃鏡就使用PPIs,只是壓制潰瘍,容易忽略胃癌的可能。

而且,長期使用PPIs,可能導致心臟疾病及骨折,建議應由醫生診療後開立,而且必須定期追踪。沒有醫生指示,不要長期服用這類藥物,否則風險可能大於療效。

5.該年年做大腸鏡檢查?

大腸鏡檢查,幾乎已成為高階健檢的必選項目。

但其實,做大腸鏡不僅不舒服,還有戳破腸子的風險。

長庚醫院大腸直腸外科主治醫師張簡俊榮建議,五十歲以後,可做一次完整的大腸鏡檢查,之後每五年做一次就好。這五年間,以糞便潛血檢查代替。

除非是有家族史的高危險族群,才提前至四十歲做大腸鏡,頻率也改為兩到三年做一次。

6.白內障開刀,就能改善視力?

白內障手術,不是中老年視力不良的萬靈丹。

台北市立聯合醫院中興院區眼科主任蔡景耀指出,中老年人視力不良,白內障不是唯一的原因,還包括青光眼、視網膜病變等。

白內障手術並不是一勞永逸。開完刀,也不見得就能恢復到令人滿意的視力。

特別是糖尿病病人,在開完白內障手術後,復原本來就較慢,且容易在手術後,產生黃斑性水腫,讓視力惡化。

更要注意的是,開完白內障之後,病人通常都會需要戴眼鏡,或用雷射手術來調整視力,多一段適應的時間。

蔡景耀建議,開刀前,一定要和醫師充分討論,並了解這些可能的風險。

7.非植牙不可?

醫改會研發組組長朱顯光,住在南投竹山的母親,牙齒咬合有問題。求診後,牙科醫生告訴她,必須拔掉兩顆牙,再植新牙,避免發炎。但植牙一顆動輒數萬元,且有不小心穿過上顎的風險,讓老人家有些猶豫。

朱顯光教母親問牙醫,「不植牙可以做什麼?植牙有什麼風險?你做過幾個案例?後來那些人如何了?」

在問了醫生上述問題後,他改口,其實也可以不用植牙。最後,朱顯光的母親到台北另一間牙醫診所,靠著把一顆牙拔掉、另一顆磨平,就解決了問題。

多問幾個問題,就可能減省不必要的醫療和風險。

8.椎間盤突出,非得開刀?

成大醫院骨科主治醫師林啟禎認為,根據醫療統計,椎間盤突出的病人中,有85%較輕微者,只要做復健以及多休息,就可以明顯改善症狀,不需直接跳入開刀這個步驟。

其實,許多病人覺得,開刀後症狀明顯改善,是因為開完刀後,必須臥床休息六週,還必須穿鐵架。

開刀有傷口感染的風險,也可能因血塊壓迫神經,反而使症狀更嚴重。重點是,開完刀後,三到五年內,一般病患的症狀確實改善。但若沒有改變生活習慣,十年後來看,症狀和十年前沒開刀,幾乎沒有差別。

9.做PSA(攝護腺特異抗原)就能篩檢出攝護腺癌?

PSA是一項男性自費健檢裡的必備檢查,但目前的使用,仍有很大爭論。

例如,美國已有專業醫學組織反對例行的攝護腺癌篩檢,因為PSA值正常,不代表沒有問題,PSA值異常,也不等於有攝護腺癌。

反而,在發現PSA過高,就開刀切除攝護腺,會造成尿失禁,及性功能受損的後遺症。

10.骨密檢測就能保骨?

骨質疏鬆檢測是有限制的,而且多吃市面上保骨本的產品,不如避免摔跤。

成大醫院骨科主治醫師林啟禎指出,第一,以超音波測量骨頭密度,因為無法穿透,結果不會準確。而且,一般健檢常見的,是透過腳踝來測量骨密,但腳踝不代表全身。第二,骨密度不等於骨強度。第三,骨頭有強度,不代表不會骨折

他說,預防骨鬆之害要「保密防跌」,但「防跌」重於「保密」。

他指出,其實生活中,有許多不用錢的保養骨頭方法:例如良好的運動習慣、曬太陽、均衡的營養,可能都比勤做骨密檢查,或補充骨頭保健食品重要。

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2012-07 天下雜誌 501期作者:謝明玲

相關關鍵字:

飲食「七少八多」 健康in、毒素out圖片來源:邱劍英

他曾研究發表重金屬污染的綠牡蠣,引發朝野爭議;他也曾負責推動無菸餐廳,協助立法全面禁菸。

精采重點:

但四年前,排毒專家、台北醫學大學公衛系教授韓柏檉要面對的,卻是自己身體內的毒和痛。

他在五十二歲時,被診斷出肝臟有顆十九公分大的腫瘤。

他切掉了三分之二的肝,還接受了二十五次化療,和十二次的放射電腦刀治療,及使用口服標靶藥。

這場病讓他痛到不得不做改變。

他改變了生活、行為,甚至個性。更重要的是,他和太太張幼香一起調整飲食習慣。

他開始注重食用「舒食」,也就是讓人吃了會感到身心舒暢、零負擔,用新鮮食材就能搭出的創意料理。廚具簡單、做法也簡單。

他將自己的體悟寫成新書《排毒舒食盛宴》。書中,不僅闡述了「進與出」(in & out)的排毒新邏輯。更有他們夫妻共同研發的五十道舒食食譜。以下是新書摘要:

身體中,進和出如同天平兩端,只要平衡就能得到健康。

若是進得太多、出去得不夠,就會這裡痛哪裡酸,引發慢性病。好的東西進來不夠,身體的基本需求會不足。若壞東西出不去,更可能導致嚴重的疾病,如癌症等。

進,包括:陽光、空氣、水、食物;接觸物品如清潔用品、清潔劑、化妝品、保養品等;心念與情緒,還有氣。

身體和水庫、河川一樣,髒東西太多,嚴重堵塞之後,就會喪失自淨的能力。

如何將身體不要的毒素排出呢?可以從心腦(轉念、放鬆)、肺臟(吐氣)、腎臟(排尿)、淋巴系統、皮膚(排汗)、肝臟(膽汁)、胃(嘔吐)到大腸(排便)排出。也可以藉由哭和笑,發洩不好的情緒和念頭。

依我看,現在大部份的人是壞東西進來的多。思想、情緒又負面,排出去又不定時、不定量,而且頻率、次數和量都不足。

因應之道是,一定要認錯、要感恩、要改變、要行動、要持久。

同時,要具體執行「七少八多」的基本概念:

七少:少油、少鹽、少糖、少加工、少外食、少魚肉、少便宜。

八多:多天然、多蔬果、多穀豆、多喝水、多運動、多大笑、多感恩、多祈禱。

面對進出之間,自己心中要有盤算,要走在中道上。

對於進,不妨先考慮「先減再加」的謹慎原則。不要急著進,先想辦法讓東西出去,減少身體負擔。再慢慢增加好的東西,可以避免加得太快,讓身體無法負荷。

對於壞的,要有「斷、捨、離」的想法。斷了這念頭,讓它沒機會進入身體。捨,原來愛吃冰淇淋、垃圾食物,經過了解、反省,能夠捨去不吃。離,離開不適合的、會讓人生病的環境和習慣,給身體重新開始的機會。

以身心靈品嘗好食物

這幾年,我很認真、持續地吃我和太太共同研發出來的排毒舒食。

舒食,簡單來說就是能讓人吃得身心舒適、漂亮不老的蔬食。

舒食基本上要符合五S:

一、慎選(Selection):精挑細選,新鮮就好,不一定非要用有機。可選擇你信賴的菜商、攤商,以當地、在地食材為主。基本上,我們只用油品、辛香料、醋、醬油和鹽去調味,所以會慎選以上品項。

我們選用冷榨的優質油品,醬油只選天然發酵的醬油,鹽則是使用含有豐富礦物質的海鹽。

我們幾乎很少碰「五白」:白糖、白米、精緻鹽、白麵粉、味精等製品。

二、少量(Small):少量多餐,每餐六、七分飽即可。我有時也會進行簡單的斷食。早上和晚上不吃東西,中午吃大量的生鮮蔬果,沒有主食類,讓腸道好好休息。

三、簡單(Simple):化繁為簡。食材簡單,少用加工及添加物的食品。烹調方式也是最簡單的輕烹調,不炒、不煎、不油炸、不慢燉久煮,以蒸煮和汆燙為主。

同時,盡量維持食物原味,不用人工調味料,只用天然發酵的醬油、味噌或海鹽提味,其他則直接用食材本身的味道來提味。

四、慢(Slow):細嚼慢嚥。「慢」的訓練,可以讓人分辨出食物的不同層次,身體才能夠好好地消化吸收最多的養分。

五、微笑(Smile):歡笑入餐。開心且真心感謝這麼豐盛的食物,然後用你的靈魂去品嘗,感覺什麼是真正的、讓每個細胞都舒展開來的好食物。

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專家獻策/沈富雄:台灣該學四個國家

【聯合晚報╱記者黃國樑/整理】

2012.06.20 03:15 pm

沈富雄
報系資料照片

芬蘭 重稅簡政
瑞士 多民族共榮的哲學
荷蘭 治水物流
德國 重基礎產業的政策

我們國家真正的病根,簡略而言有三個,第一是政黨對立,政黨應是競爭的,但不應對立,民進黨輸的那天開始,從未有想如何以在野身分把國家弄好,只想把馬英九鬥臭鬥爛,以拿回政權。其次是媒體民粹,媒體為了銷售量或收視率,鼓動民粹,失去報人風格、及引領社會的自我期許,這又與政黨的對立互相激盪。第三則是治理無方,但治理無方是前兩者的結果,政府既受制於媒體,也受制於國會。

最近迭起紛爭的美牛、油電漲價跟復徵證所稅,我認為其實並不嚴重,都是小事,會從小事變大事,是因為民進黨將它當成鬥爭的議題。

要解決這種治理無方的弊病,只有一個唯一的處方,就是組成一個能幹且強勢的內閣,閣員都是一方之雄、要有大臣之風,在這個領域中,只這個人最厲害,而且只要一講話,大家都覺得佩服,而到國會去,觀察三天就沒有人敢欺負的人物,

最起碼八大部都要有這種大臣,如此媒體就會收歛,就連在野黨都會收歛,執政黨的國會議員也不敢造反。

我建議,馬英九到11月有很多部會要配合政院組織改造而合併前,這大約五個月時間,仔細思量找出人選,組成一支強悍有力、看起來讓人肅然起敬的內閣團隊,組成後馬英九就沒有事了,可以回家去陪馬小九。

我還要說的是,台灣不應再陷在四小龍的迷思,香港、新加坡是city states,不足為訓,而剩下的韓國,台灣的體質也大不相同:韓國是國家資本主義,台灣基礎比韓國好。

台灣真正該學習的對象有四個國家,而這四個國家名字後頭都有land,可叫做四個蘭,第一是芬蘭 (Finland),台灣應學其公平正義、環保,以及當年面對蘇聯強敵既能自保而不失國格的策略,芬蘭重稅但簡政,沒有繁複的官僚系統,讓人民從出生到墳墓都有很好照顧。

其次是荷蘭 (Holland),要學荷蘭其水利,現在我們不學它的與天爭地了,但如何治水仍可學習,另則是荷蘭的物流,這包括空運、海運及金融,台灣做為孤懸海外的島國,荷蘭應是學習對象。

再次是瑞士 (Switzerland),我們應學習它的工藝,以及周旋列強的策略,還有多民族語言、多民族共榮的哲學。

最後是德國 (Deutschland),我們要學其重工業、基礎產業,它的不以房地產為火車頭的經濟政策,德國不賄賂官員、做事絕不馬虎,終而能撐起歐洲許多不爭氣的國家。

但要如何學?民間會自己去學,政府只要營造環境去引導就可以,政府也無需曉以大義。

全文網址: 專家獻策/沈富雄:台灣該學四個國家 | 台灣快轉系列二 | 國內要聞 | 聯合新聞網 http://udn.com/NEWS/NATIONAL/NATS5/7169659.shtml#ixzz1yQdoYAjH
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專家獻策/高希均:用包容心 治台灣病

【聯合晚報╱高希均】

2012.06.20 03:15 pm

要「關鍵兩年」中台灣翻轉,先要治好當前流行的「台灣病」。

逢「中」必反、逢「漲」必反、逢「改」必反,就是今天的「台灣病」;其中尤以逢「改」必反。像癌症一樣,已進入第三期。

隨著國內外情勢的變化,政府必須要做各種改革以及修正各種法令,但祇要公部門一提出改革─從證所稅、十二年國教、健保、到都市更新,甚至因應氣候何時停課停班,無一不遭受到鋪天蓋地的挑剔。任何改革,一定牽涉到對現狀的調整,祇要侵犯到自己一絲利益、一絲不便、一絲不確定感,就出現不成比例的反對聲浪,甚至幕後發動示威或恐嚇。結局是改革熄火。

為什麼社會不能出現另一種理性聲音來支持?或者為什麼媒體不多報導各種建設性的修正,以集體智慧促其實現,而不是萬箭穿心,胎死腹中。

要如何治「台灣病」,祇有靠「包容心」。「包容心」就是對台灣社會長期發展有利的事,大家進一步來理性獻策,大家退一步來相互折衷,大家讓一步來取得共識,大家跨一步來全力推動。這「四步」就是包容心的具體實踐,就是在為台灣經濟開路。當台灣社會擁有了「包容心」:

(1) 媒體及民代就會減少起鬨及作秀,評論時展現客觀的平衡。

(2) 保障自己人權與自由的同時,不會傷害沉默大眾的利益。

(3) 「利益團體」不會明目張膽的強勢。

(4) 除了低所得及弱勢團體需要照顧,你與我這些可以自食其力的人,應當要以身作則地提倡「使用者付費」、「有能力的人多付稅」。

(5) 為了下一代子孫的福祉,以及支付擋不住的各種社會福利及補貼,稅基必須要擴大,「加稅」必須要做,財政赤字必須要下降。

(6) 最難擺脫的是貧窮社會中根深柢固的二種恐懼:(a)要靠「保護」來阻擋開放及外來的競爭(如陸生來台就業機會搶去年輕人的工作);(b)要靠「白吃午餐」來佔公家及別人的便宜,以減少自己的支出。

(7) 執政者(從總統到內閣到國會議員),必須要以前所未有的魄力,透過各種方式(如辯論、公聽會、座談會、專訪),說服大多數人民。

不治好今天的「台灣病」,哪會有健康的明天?

(作者為遠見‧天下文化教育基金會創辦人)

全文網址: 專家獻策/高希均:用包容心 治台灣病 | 台灣快轉系列一 | 國內要聞 | 聯合新聞網 http://udn.com/NEWS/NATIONAL/NATS2/7167038.shtml#ixzz1yQcrYWHp
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癌症蟬聯奪命榜首30年 男罹癌近女2倍

【聯合報╱記者施靜茹/台北報導】

2012.05.26 04:35 am

去年十大死因 癌症獨霸30年 / 施靜茹 宋玟蒨

衛生署昨天公布去年國人十大死因統計,癌症連續卅年蟬聯十大死因榜首。因癌症而死亡的男性將近是女性的兩倍。癌患的平均死亡年齡是六十六點三歲。

國人去年死亡人數十五萬兩千零卅人,死亡時鐘平均每三分廿七秒就有一人死亡,較前年平均每三分卅八秒,縮短了十一秒。

十大死因依序為,惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、肺炎、事故傷害、慢性下呼吸道疾病、慢性肝病及肝硬化、高血壓性疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變。

去年國人十大死因排名與前年相比,只有原排名第四名的肺炎,與第五名的糖尿病對調,其他排名不變。

死因的前三大是惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病,占所有死亡人數的四成六。

死因的死亡率,除了肺炎和事故傷害,較前年降低外,各死因的死亡率都增加,尤其是慢性下呼道疾病增幅最明顯。

衛生署國民健康局副局長趙坤郁說,吸菸是造成慢性下呼吸道疾病原因之一,會導致肺癌和慢性阻塞性肺病;若能戒菸就能避免發生。

男、女性的十大死因前兩名都是癌症和心臟疾病,男性前三到五名分別是腦血管疾病、肺炎和事故傷害;女性前三到五名分別是糖尿病、腦血管疾病和肺炎。

去年十大癌症死因,排名榜首仍為肺癌,其他依序為肝癌、大腸癌、乳癌、口腔癌、胃癌、攝護腺癌、胰臟癌、食道癌和子宮頸癌。與前年相比,原排名第八的食道癌,與原排名第九的胰臟癌互調。

十大癌症死亡率,女性乳癌和男性攝護腺癌,都較前年增加百分之五點六,有一半乳癌患者死於五十七歲前。

目前國內四十五歲到六十九歲女性乳癌篩檢率只有兩成九,遠較歐美的七成低很多。

【2012/05/26 聯合報】@ http://udn.com/

全文網址: 癌症蟬聯奪命榜首30年 男罹癌近女2倍 | 十大死因癌獨霸 | 國內要聞 | 聯合新聞網 http://udn.com/NEWS/NATIONAL/NATS6/7117629.shtml#ixzz1vvsmLejv
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十大死因癌症獨霸 去年男人少活0.2歲

【聯合報╱記者施靜茹/台北報導】

2012.05.26 04:30 am

編輯台時間(1)男比女短命6.7歲 為何創紀錄? / 彭芸芳

圖/聯合報提供

台灣男人不但比女人短命,而且愈來愈短命。衛生署昨天公布去年國人十大死因,男性平均壽命只有七十六歲,女性八十二點七歲,平均男比女少活六點七歲,是歷來男女壽命差距最大的一年。

衛生署統計室主任陳麗華說,去年台灣男性平均餘命七十六歲,較前年的七十六點二歲,少活零點二歲,為近六年來首見男人壽命「倒退嚕」。

台灣女性去年平均壽命八十二點七歲,保持前年的紀錄。這也使女性和男性的平均壽命差距,拉開到歷來最大。衛生署分析,主因在於去年男性死於癌症者有兩萬七千多人,女性則只有一萬五千多人,男性較女性多一萬一千五百多人,使得男人的平均壽命往下掉。

圖/聯合報提供

老年醫學會常務理事、台大醫院家醫部醫師李龍騰說,台灣健保開辦以來,國人平均壽命逐年增加。

整體來看,女性還是較懂得注意自己健康,定期做健康檢查,有大小病會趕快就醫;不像男性或因忙碌沒空,有病卻拖著不去治療。

男性的癌症死亡人數,高出女性許多,與生活接觸致癌因子關係不小。李龍騰指出,男性比女人還愛嚼檳榔、吸菸和喝酒。這些行為都是導致口腔癌、肺癌和心血管疾病的危險因子。因此,男性癌症死因,一向由肝癌居首,去年則由肺癌超前。

圖/聯合報提供

多數男性必須挑起家中經濟重擔,有的還需從事建築工地等勞務較重的工作。特別是去年國人因為運輸交通事故死亡者,就占事故傷害五成以上,男性騎機車機會比女性高,交通事故風險也跟著提高。

演化上,女性因為部分身體結構占優勢,活得比男性久。李龍騰舉例,因女性荷爾蒙可保護心血管,因此,至停經前,比男人較晚罹患心血管疾病。

不過,台北榮民總醫院心臟內科醫師徐粹烈說,女性荷爾蒙雖能讓心血管壁維持彈性,避免硬化、阻塞。

唯女性一旦停經,約在四十五歲至五十五歲間,女性荷爾蒙分泌即急速下降,女性罹心血管疾病的機率即和男人一樣,甚至發生高血壓機率會比男性高。

【2012/05/26 聯合報】@ http://udn.com/

全文網址: 十大死因癌症獨霸 去年男人少活0.2歲 | 十大死因癌獨霸 | 國內要聞 | 聯合新聞網 http://udn.com/NEWS/NATIONAL/NATS6/7117624.shtml#ixzz1vvs5X2NY
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國際小學堂/沙國產油最多 美國耗油最高

2012/05/13

【聯合報╱記者馮克芸/報導】

一般人的印象裡,如果一國的某項自然資源很豐富,民眾多半就會盡量用。所以在台灣,民眾都盡情享用產量和種類都非常豐富的水果,因為台灣是水果王國嘛。

以石油來說,全球石油已知蘊藏量最多的國家是沙烏地阿拉伯,那麼沙國的石油消耗量高居世界第一嗎?對不起,錯了。

石油消耗量與各國的蘊藏量關係不大,但與經濟發展高度相關。根據美國中情局2009-2010年的統計,美國是全球最大的石油消耗國,每天消耗1869萬桶石油;排名第二的是中國大陸,每天消耗量不到美國的一半,僅820萬桶。

至於排名第三到第十的,分別是日本、印度、俄羅斯、巴西、德國、沙烏地阿拉伯、南韓及加拿大。注意到了嗎?近年經濟高度發展的「金磚四國」全都在列。

中國大陸人口(約13億)是美國人口(約3億1300萬)的四倍多,但石油用量不到美國的一半,如果計算平均每人用量,美國人用油是中國人的八倍以上!

台灣呢?行政院研考會的資料顯示,台灣是全球第18大經濟體,我們的石油消耗量高居全球……?答案是全球第21,每天83.4萬桶。

全文網址: 國際小學堂/沙國產油最多 美國耗油最高 - 學習探索 - 下一代國際力 - udn校園博覽會 http://mag.udn.com/mag/campus/storypage.jsp?f_ART_ID=389323#ixzz1uhkgfPDR
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國際小學堂/阿拉伯之春燃燒 油價也燎原

2012/05/13

【聯合報╱記者馮克芸/報導】

阿拉伯語系國家,位處油產最豐富的中東或北非;由於政局動盪,可能影響石油輸出。圖為「阿拉伯之春民主運動」。 (歐新社)

生產石油的過程,需要高度的政治和區域穩定,一旦產油地區發生戰禍,石油就可能停產,即使有錢也未必買得到,當然價格就一飛沖天了。

近兩年影響油價的主要國際事件有二,一是「阿拉伯之春」運動,二是伊朗威脅封鎖荷莫茲海峽。

「阿拉伯之春」指的是從2010年底開始,許多阿拉伯國家民眾為了爭取民主自由,發動一連串示威遊行。這股浪潮已在突尼西亞、埃及、利比亞及葉門這四個國家,造成執政者下台、舊政權瓦解;另外,在阿爾及利亞、伊拉克、約旦、科威特、摩洛哥及阿曼,也出現大規模抗議,而巴林及敘利亞的抗爭至今還未停止。

由於這些說阿拉伯語的國家,位處全球油產最豐富的中東或北非,一旦政局動盪,就影響石油輸出,也就影響國際油價。

更近一點的2011年12月,由於伊朗發展核子計畫,美國在內的西方國家威脅要制裁,伊朗就在該國南部海域舉行軍事演習,還嗆聲說,若是遭到制裁,就要封鎖荷莫茲海峽。

由於每天通過荷莫茲海峽的石油運輸量,差不多是全球消耗量的六分之一,若是真的封鎖,供油量大減,油價必然上漲,因此雖然伊朗只是揚言,並未真正封鎖,但國際油價立刻蠢蠢欲動。

美國和歐盟已聯合其他國家,停止進口伊朗石油,藉此施壓,要求伊朗放棄核武計畫。同時雙方也展開外交談判,化解歧見。

全文網址: 國際小學堂/阿拉伯之春燃燒 油價也燎原 - 學習探索 - 下一代國際力 - udn校園博覽會 http://mag.udn.com/mag/campus/storypage.jsp?f_ART_ID=389325#ixzz1uhjXHWBl
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國際小學堂/另類行業 海上鑽油

2012/05/13

【聯合報╱記者馮克芸/報導】

海上鑽油平台。 (路透)

你將來想從事什麼行業?這個問題,讀者一定不陌生,可是,你一定會發現,世界上千千萬萬種行業,有許多是生活中完全接觸不到的,如果你很難想像,也就很難作夢。例如,你知道在海上鑽油平台上工作,會是什麼滋味?

世人利用鑽油平台探勘或開採石油,已有100年以上的歷史,初期是在距離陸地較近的海岸邊,隨著技術升級,海岸愈來愈遠,而且規模愈來愈大。

目前全球最大的海上鑽油平台是「海伯尼亞」平台,位置在加拿大東南東方,距離紐芬蘭省聖約翰市約315公里的大西洋上,整個平台先在別處建好,然後拖到現場固定,內部可儲放約120萬桶(19萬立方公尺)原油。

海上鑽油平台離岸那麼遠,工作人員不可能每天搭船或搭飛機去上班,因此,多數人員的工作型態是:連續工作2周或3周,接著連續休假2周或3周。至於連續工作的那2-3周,每天上班12小時、下班12小時,如果剛好碰到平台上人手不夠,每天工作14小時也是常有的事。

平台上有員工餐廳,多半是24小時供應餐點,即使是上班時間,中間也有休息時段,可以吃點心。有些平台上還供應飲料、甜點或甚至冰淇淋。但如果你想吃糖,就得自己帶去,平台上沒有地方買。

大型鑽油平台多半有健身房,小型平台若沒有健身房,唯一的運動大概就是到平台頂端的直升機場健走。平台上都設有電視室,那可能是員工下班後最常聚在一起消磨時光的地方,只有大型平台才在員工寢室內擺放電視。

除了看電視,也可以玩牌、打電玩、閱讀書報、聽你的MP3,或者像在墨西灣鑽油平台工作的大副丁斯莫爾,他用下班時間來寫個人理財部落格。不過,在工作12小時之後,許多人除了吃飯,累得只想倒頭就睡。

什麼樣條件的人可以去海上鑽油平台工作?這是一個體能消耗非常大的職業,不只需要長時間工作,還需要快速的學習及應變能力,因此良好的健康是首要條件。此外,更重要的是能嚴守紀律,積極參與團隊合作。

當然,在海上鑽油平台工作也有高度危險。除了海上天候變幻莫測,平台失衡、漏油引發大火或爆炸,都使得鑽油平台工作者面臨嚴重的生命威脅。

全文網址: 國際小學堂/另類行業 海上鑽油 - 學習探索 - 下一代國際力 - udn校園博覽會 http://mag.udn.com/mag/campus/storypage.jsp?f_ART_ID=389322#ixzz1uhiT4mgv
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國際小學堂/OPEC 最大石油供應集團

2012/05/13

【聯合報╱記者馮克芸/報導】

台灣許多鄉鎮或地區都有農漁會,把農漁民組織起來,幫會員賺更多錢。相對的,買農漁產品的消費者,在台灣也有「消費者文教基金會」,為消費者爭取品質更佳、價格更合理的產品。

就連農漁產品都有這種買方和賣方的組織,全世界的石油生產和消費,難道就沒有協調組織,害我們只能「人家喊漲,我們就掏錢」嗎?

當然有。但是,這兩個國際組織無法「喊水會結凍」的直接控制油價,只能協調會員國採取一致行動,影響油價的高低。

第一個組織是成立於1960年的「石油輸出國組織」(OPEC),當初是五個產油國──伊朗、伊拉克、科威特、沙烏地阿拉伯和委內瑞拉,為了擺脫跨國石油公司對油源和油價的操控,才在伊拉克成立OPEC。目前OPEC總部設在維也納,有12個會員國。

OPEC統計,2011年全球平均每天石油供應達8740萬桶,其中OPEC占了4580萬桶,占一半以上,達52.4%。

另一個組織是「國際能源總署」(IEA),成立於1974年,主要任務是協助28個會員國有便宜可靠的清潔能源可用,扮演各國能源顧問的角色。這些會員國包括石油用量龐大的八大工業國,澳洲、紐西蘭、南韓及多數歐洲國家。

根據2009-2010年的統計,全球消耗油量最多的十個國家中,有半數是IEA會員國,包括美國、日本、德國、南韓及加拿大。

圖/聯合報提供

全文網址: 國際小學堂/OPEC 最大石油供應集團 - 學習探索 - 下一代國際力 - udn校園博覽會 http://mag.udn.com/mag/campus/storypage.jsp?f_ART_ID=389326#ixzz1uhhVEWP3
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國際小學堂/誰在影響油價 咱們揪出來

2012/05/13

【聯合報╱記者馮克芸/報導】

國際油價調漲波及台灣,各地民眾搶在漲價前加油,排隊人潮綿延至馬路上。 記者謝進盛/攝影

校門口的蔥油餅和紅茶漲價了,老闆貼出告示,說是因為汽油價格上漲,請顧客見諒。奇怪了,蔥油餅用的是食用油,又不是汽油,而且中油公司自從四月二日大幅調漲油價以後,到五月十二日以前已連續六次調降,蔥油餅和紅茶為什麼說漲就漲?

沒錯,中油雖然六次降價,但整體油價還是比四月之前高,而油價漲造成運費漲,運費漲又造成物價漲,雖然此油非彼油,你還是得多掏點錢去買蔥油餅和紅茶。

不甘心讓油價削?快來看看油價為什麼漲,找出省錢的對策。

價格,可從最簡單的「供需原理」來觀察──買的人少而東西多,也就是「需求」少而「供給」多,價格就跌;但若是買的人多而東西少,價格就漲。

簡單的例子是台灣常出現的「果賤傷農」景象,例如:柳丁盛產,價格就暴跌,農民血本無歸,這就是最簡單的供需原理。

但就石油的供需而言,並不是「有油的人要賣、沒有油的人要買」這麼單純,而是主要受三個因素的影響:

●產量,這牽涉到儲油量和開採技術。

●運輸,運油船隻和油管是其中的關鍵。

●國際政治問題,如果產油國發生戰爭、油管破壞或出口受阻,產量減少,價格就會上漲。

至於石油的需求,也受三個因素的影響:

●經濟景氣:景氣佳,經濟活動多,用油需求大,價格也水漲船高。

●地區經濟的發展:中國、印度、巴西等國近年經濟高度成長,石油的需求大增,造成價格上漲。

●是否有替代能源:如果不用石油,可以用核能、天然氣、綠能等來取代,或如果有新的節能方法,石油需求減少,價格就會下跌。

在供需以外,油價還可能受到另外兩個因素的影響:一是匯率,例如,如果以美元計算,那麼美元漲,油價也跟著漲;二是政策,有些國家會在民眾買汽油時補貼一點錢,因此當地油價的漲跌就與國際油價不一致。

過去台灣對油價採取補貼措施,甚至「凍漲」,後來中油虧損太多,政府受不了,才在四月初讓每公升汽油一口氣上漲三塊多,惹得民眾大罵。

台灣不產油,所有的石油都向國外購買,又因為台灣的油量需求,與其他大國相較,僅屬少量,無法獲得價格折扣,因此,對付高油價,我們唯一的對策就是節約用油,少用才能省錢哪!

圖/聯合報提供

全文網址: 國際小學堂/誰在影響油價 咱們揪出來 - 學習探索 - 下一代國際力 - udn校園博覽會 http://mag.udn.com/mag/campus/storypage.jsp?f_ART_ID=389324#ixzz1uhh82HAF
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快走姿勢 你走對了嗎?

聯合新聞網 2012/04/09

走路幾乎是我們每個人出生學的第一種運動,從爬到走,跌跌撞撞,走穩後,加快步伐,進階成跑步。但姿勢正確了嗎?

【聯合報/全國馬拉松紀錄保持者許績勝口述、記者楊育欣整理】

走路幾乎是我們每個人出生學的第一種運動,從爬到走,跌跌撞撞,走穩後,加快步伐,進階成跑步。但姿勢正確了嗎?

正確的快走姿勢

1.應該挺直上半身,身體任何部位不需太用力,走路時膝伸直,以輕鬆的心情,挺腰收腹,如果腰彎曲,容易造成駝背。

2.走路時從腳跟落地,再把重心移到腳掌至腳尖,與另一隻腳交互運動。

3.走路踏出步伐時,自然揮動手臂,不用刻意,藉由揮動手臂平衡身體,角度擺動大,只是增加運動強度。

快走示範/大同高中蔡牧樂。記者陳立凱/攝影

正確的慢跑姿勢

1.上身腰背挺直,不前傾、後仰,頸部與肩部保持放鬆。

2.擺臂自然,雙手曲肘大約90度,手掌半握拳,前後擺動。

3.跑步下半身步伐,先由腳跟進入,腳底全面著地後,曲膝、蹬伸將足膝向後方伸直,身體重心由腳底移至腳尖蹬出,再移至另一腳。

4.交換步時,會稍微騰空,下半身應保持放鬆,腰、膝、踝自然不要太用力,避免著地動作僵硬,造成反作用力太大受傷。

放鬆心情的快走

現代人由於工作繁忙,有時無法拾起球具上球場,只能用天生的裝備——雙腳去運動。國內愈來愈流行快走和跑步,但兩者其實不一樣。

一般人所做的快走又與運動比賽的競走不同,沒有像競走的強制規則,這裡指的是隨心情自然放鬆的快走。

走路不能兩腳離地,兩腳交互著地,但快走又比正常散步與健走稍微快一點,步伐大一點;跑步則同時兩腳離地,兩腳交替速度比較快。

兩種運動都應視個人身體狀況調整,活動前都要確實熱身,結束後也要緩和運動。只要規律且持久,一周至少三天練習,維持30分鐘以上,才會有效果。

全文網址: 快走姿勢 你走對了嗎? - 小心運動傷害 - 健康話題 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=382444#ixzz1rXs7sWgU
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膝蓋不好 就不能跑步了?

聯合新聞網 2012/04/09

黃森芳說,即便是退化性關節炎患者、膝蓋不好的人,也不需要放棄快走或慢跑,而是更積極的解決膝蓋問題,也就是增加腿部肌肉的力量...

【聯合報/記者劉惠敏/報導】

開跑前 兩大準備事項

無論是快走、慢跑,隨時隨地都可開始,只要注意設備、地點及暖身夠不夠。

1.球鞋及格嗎?

林貴福說,除了穿吸濕排汗、可伸展的衣褲,鞋子很重要。慢跑鞋當然是第一首選,鞋底大於腳掌面積,足夠的包覆力,可預防踝關節內外翻轉。但是慢跑鞋底紋路大,摩擦係數較小,比較適合柏油路、泥土地等較粗糙地面,最好不要穿慢跑鞋跑光滑的地面。相對而言,業者推出為走路而設計的走路鞋,可平時備用,以便隨時、隨地快走。

2.暖身夠了沒?

林貴福提醒,無論是快走或慢跑,熱身準備運動不可少,最好先走一段路,再開始加快速度。黃森芳說,平時應時常轉一轉膝蓋、踝關節,在快走或慢跑前,一定要活動關節至少2至3分鐘,關節囊釋放潤滑液,不致於磨損軟骨,也能讓軟骨獲得足夠養分,幫助組織再生、強健。

不是不能跑/膝蓋不好 加強肌力再上路

黃森芳說,即便是退化性關節炎患者、膝蓋不好的人,也不需要放棄快走或慢跑,而是更積極的解決膝蓋問題,也就是增加腿部肌肉的力量。

當膝蓋以上的股四頭肌,內、外側肌有足夠的力量,「繃得緊緊的」,就有很好的緩衝、避震效果,減少關節壓力,甚至能預防產生退化性關節炎。

蹲馬步:增加腿部肌肉力量並不難,除了到健身房使用專業器材阻力訓練,在家也可時時訓練。例如蹲馬步,或坐在椅上屈伸膝蓋,將腿部抬上、放下。黃森芳說,一開始訓練會感到吃力,以蹲馬步為例,可以先蹲約30秒,起身再做,若5回合太累,就從3回合做起,休息一天、隔天再做。

用護膝:黃森芳提醒,使用護膝穩固關節,得注意鬆緊度要「恰恰好」,別讓護膝過度壓迫,反而阻礙血流順暢。

全文網址: 膝蓋不好 就不能跑步了? - 要活就要動 - 美容養生 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=382742#ixzz1rXrIzKbk
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