快走姿勢 你走對了嗎？
‧聯合新聞網 2012/04/09
走路幾乎是我們每個人出生學的第一種運動，從爬到走，跌跌撞撞，走穩後，加快步伐，進階成跑步。但姿勢正確了嗎？
【聯合報／全國馬拉松紀錄保持者許績勝口述、記者楊育欣整理】
走路幾乎是我們每個人出生學的第一種運動，從爬到走，跌跌撞撞，走穩後，加快步伐，進階成跑步。但姿勢正確了嗎？
正確的快走姿勢
1.應該挺直上半身，身體任何部位不需太用力，走路時膝伸直，以輕鬆的心情，挺腰收腹，如果腰彎曲，容易造成駝背。
2.走路時從腳跟落地，再把重心移到腳掌至腳尖，與另一隻腳交互運動。
3.走路踏出步伐時，自然揮動手臂，不用刻意，藉由揮動手臂平衡身體，角度擺動大，只是增加運動強度。
快走示範／大同高中蔡牧樂。記者陳立凱／攝影
正確的慢跑姿勢
1.上身腰背挺直，不前傾、後仰，頸部與肩部保持放鬆。
2.擺臂自然，雙手曲肘大約90度，手掌半握拳，前後擺動。
3.跑步下半身步伐，先由腳跟進入，腳底全面著地後，曲膝、蹬伸將足膝向後方伸直，身體重心由腳底移至腳尖蹬出，再移至另一腳。
4.交換步時，會稍微騰空，下半身應保持放鬆，腰、膝、踝自然不要太用力，避免著地動作僵硬，造成反作用力太大受傷。
放鬆心情的快走
現代人由於工作繁忙，有時無法拾起球具上球場，只能用天生的裝備——雙腳去運動。國內愈來愈流行快走和跑步，但兩者其實不一樣。
一般人所做的快走又與運動比賽的競走不同，沒有像競走的強制規則，這裡指的是隨心情自然放鬆的快走。
走路不能兩腳離地，兩腳交互著地，但快走又比正常散步與健走稍微快一點，步伐大一點；跑步則同時兩腳離地，兩腳交替速度比較快。
兩種運動都應視個人身體狀況調整，活動前都要確實熱身，結束後也要緩和運動。只要規律且持久，一周至少三天練習，維持30分鐘以上，才會有效果。
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