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專家獻策／高希均：用包容心 治台灣病

【聯合晚報╱高希均】

2012.06.20 03:15 pm

要「關鍵兩年」中台灣翻轉，先要治好當前流行的「台灣病」。

逢「中」必反、逢「漲」必反、逢「改」必反，就是今天的「台灣病」；其中尤以逢「改」必反。像癌症一樣，已進入第三期。

隨著國內外情勢的變化，政府必須要做各種改革以及修正各種法令，但祇要公部門一提出改革─從證所稅、十二年國教、健保、到都市更新，甚至因應氣候何時停課停班，無一不遭受到鋪天蓋地的挑剔。任何改革，一定牽涉到對現狀的調整，祇要侵犯到自己一絲利益、一絲不便、一絲不確定感，就出現不成比例的反對聲浪，甚至幕後發動示威或恐嚇。結局是改革熄火。

為什麼社會不能出現另一種理性聲音來支持？或者為什麼媒體不多報導各種建設性的修正，以集體智慧促其實現，而不是萬箭穿心，胎死腹中。

要如何治「台灣病」，祇有靠「包容心」。「包容心」就是對台灣社會長期發展有利的事，大家進一步來理性獻策，大家退一步來相互折衷，大家讓一步來取得共識，大家跨一步來全力推動。這「四步」就是包容心的具體實踐，就是在為台灣經濟開路。當台灣社會擁有了「包容心」：

(1) 媒體及民代就會減少起鬨及作秀，評論時展現客觀的平衡。

(2) 保障自己人權與自由的同時，不會傷害沉默大眾的利益。

(3) 「利益團體」不會明目張膽的強勢。

(4) 除了低所得及弱勢團體需要照顧，你與我這些可以自食其力的人，應當要以身作則地提倡「使用者付費」、「有能力的人多付稅」。

(5) 為了下一代子孫的福祉，以及支付擋不住的各種社會福利及補貼，稅基必須要擴大，「加稅」必須要做，財政赤字必須要下降。

(6) 最難擺脫的是貧窮社會中根深柢固的二種恐懼：(a)要靠「保護」來阻擋開放及外來的競爭(如陸生來台就業機會搶去年輕人的工作)；(b)要靠「白吃午餐」來佔公家及別人的便宜，以減少自己的支出。

(7) 執政者(從總統到內閣到國會議員)，必須要以前所未有的魄力，透過各種方式(如辯論、公聽會、座談會、專訪)，說服大多數人民。

不治好今天的「台灣病」，哪會有健康的明天？

(作者為遠見‧天下文化教育基金會創辦人)

全文網址: 專家獻策／高希均：用包容心 治台灣病 | 台灣快轉系列一 | 國內要聞 | 聯合新聞網 http://udn.com/NEWS/NATIONAL/NATS2/7167038.shtml#ixzz1yQcrYWHp
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癌症蟬聯奪命榜首30年 男罹癌近女2倍

【聯合報╱記者施靜茹／台北報導】

2012.05.26 04:35 am

去年十大死因 癌症獨霸30年 / 施靜茹 宋玟蒨

衛生署昨天公布去年國人十大死因統計，癌症連續卅年蟬聯十大死因榜首。因癌症而死亡的男性將近是女性的兩倍。癌患的平均死亡年齡是六十六點三歲。

國人去年死亡人數十五萬兩千零卅人，死亡時鐘平均每三分廿七秒就有一人死亡，較前年平均每三分卅八秒，縮短了十一秒。

十大死因依序為，惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、肺炎、事故傷害、慢性下呼吸道疾病、慢性肝病及肝硬化、高血壓性疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變。

去年國人十大死因排名與前年相比，只有原排名第四名的肺炎，與第五名的糖尿病對調，其他排名不變。

死因的前三大是惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病，占所有死亡人數的四成六。

死因的死亡率，除了肺炎和事故傷害，較前年降低外，各死因的死亡率都增加，尤其是慢性下呼道疾病增幅最明顯。

衛生署國民健康局副局長趙坤郁說，吸菸是造成慢性下呼吸道疾病原因之一，會導致肺癌和慢性阻塞性肺病；若能戒菸就能避免發生。

男、女性的十大死因前兩名都是癌症和心臟疾病，男性前三到五名分別是腦血管疾病、肺炎和事故傷害；女性前三到五名分別是糖尿病、腦血管疾病和肺炎。

去年十大癌症死因，排名榜首仍為肺癌，其他依序為肝癌、大腸癌、乳癌、口腔癌、胃癌、攝護腺癌、胰臟癌、食道癌和子宮頸癌。與前年相比，原排名第八的食道癌，與原排名第九的胰臟癌互調。

十大癌症死亡率，女性乳癌和男性攝護腺癌，都較前年增加百分之五點六，有一半乳癌患者死於五十七歲前。

目前國內四十五歲到六十九歲女性乳癌篩檢率只有兩成九，遠較歐美的七成低很多。

【2012/05/26 聯合報】@ http://udn.com/

全文網址: 癌症蟬聯奪命榜首30年 男罹癌近女2倍 | 十大死因癌獨霸 | 國內要聞 | 聯合新聞網 http://udn.com/NEWS/NATIONAL/NATS6/7117629.shtml#ixzz1vvsmLejv
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十大死因癌症獨霸 去年男人少活0.2歲

【聯合報╱記者施靜茹／台北報導】

2012.05.26 04:30 am

編輯台時間(1)男比女短命6.7歲 為何創紀錄？ / 彭芸芳

圖／聯合報提供

台灣男人不但比女人短命，而且愈來愈短命。衛生署昨天公布去年國人十大死因，男性平均壽命只有七十六歲，女性八十二點七歲，平均男比女少活六點七歲，是歷來男女壽命差距最大的一年。

衛生署統計室主任陳麗華說，去年台灣男性平均餘命七十六歲，較前年的七十六點二歲，少活零點二歲，為近六年來首見男人壽命「倒退嚕」。

台灣女性去年平均壽命八十二點七歲，保持前年的紀錄。這也使女性和男性的平均壽命差距，拉開到歷來最大。衛生署分析，主因在於去年男性死於癌症者有兩萬七千多人，女性則只有一萬五千多人，男性較女性多一萬一千五百多人，使得男人的平均壽命往下掉。

圖／聯合報提供

老年醫學會常務理事、台大醫院家醫部醫師李龍騰說，台灣健保開辦以來，國人平均壽命逐年增加。

整體來看，女性還是較懂得注意自己健康，定期做健康檢查，有大小病會趕快就醫；不像男性或因忙碌沒空，有病卻拖著不去治療。

男性的癌症死亡人數，高出女性許多，與生活接觸致癌因子關係不小。李龍騰指出，男性比女人還愛嚼檳榔、吸菸和喝酒。這些行為都是導致口腔癌、肺癌和心血管疾病的危險因子。因此，男性癌症死因，一向由肝癌居首，去年則由肺癌超前。

圖／聯合報提供

多數男性必須挑起家中經濟重擔，有的還需從事建築工地等勞務較重的工作。特別是去年國人因為運輸交通事故死亡者，就占事故傷害五成以上，男性騎機車機會比女性高，交通事故風險也跟著提高。

演化上，女性因為部分身體結構占優勢，活得比男性久。李龍騰舉例，因女性荷爾蒙可保護心血管，因此，至停經前，比男人較晚罹患心血管疾病。

不過，台北榮民總醫院心臟內科醫師徐粹烈說，女性荷爾蒙雖能讓心血管壁維持彈性，避免硬化、阻塞。

唯女性一旦停經，約在四十五歲至五十五歲間，女性荷爾蒙分泌即急速下降，女性罹心血管疾病的機率即和男人一樣，甚至發生高血壓機率會比男性高。

【2012/05/26 聯合報】@ http://udn.com/

全文網址: 十大死因癌症獨霸 去年男人少活0.2歲 | 十大死因癌獨霸 | 國內要聞 | 聯合新聞網 http://udn.com/NEWS/NATIONAL/NATS6/7117624.shtml#ixzz1vvs5X2NY
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國際小學堂／沙國產油最多 美國耗油最高

2012/05/13

【聯合報╱記者馮克芸／報導】

一般人的印象裡，如果一國的某項自然資源很豐富，民眾多半就會盡量用。所以在台灣，民眾都盡情享用產量和種類都非常豐富的水果，因為台灣是水果王國嘛。

以石油來說，全球石油已知蘊藏量最多的國家是沙烏地阿拉伯，那麼沙國的石油消耗量高居世界第一嗎？對不起，錯了。

石油消耗量與各國的蘊藏量關係不大，但與經濟發展高度相關。根據美國中情局2009-2010年的統計，美國是全球最大的石油消耗國，每天消耗1869萬桶石油；排名第二的是中國大陸，每天消耗量不到美國的一半，僅820萬桶。

至於排名第三到第十的，分別是日本、印度、俄羅斯、巴西、德國、沙烏地阿拉伯、南韓及加拿大。注意到了嗎？近年經濟高度發展的「金磚四國」全都在列。

中國大陸人口（約13億）是美國人口（約3億1300萬）的四倍多，但石油用量不到美國的一半，如果計算平均每人用量，美國人用油是中國人的八倍以上！

台灣呢？行政院研考會的資料顯示，台灣是全球第18大經濟體，我們的石油消耗量高居全球……？答案是全球第21，每天83.4萬桶。

全文網址: 國際小學堂／沙國產油最多 美國耗油最高 - 學習探索 - 下一代國際力 - udn校園博覽會 http://mag.udn.com/mag/campus/storypage.jsp?f_ART_ID=389323#ixzz1uhkgfPDR
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國際小學堂／阿拉伯之春燃燒 油價也燎原

2012/05/13

【聯合報╱記者馮克芸／報導】

阿拉伯語系國家，位處油產最豐富的中東或北非；由於政局動盪，可能影響石油輸出。圖為「阿拉伯之春民主運動」。 (歐新社)

生產石油的過程，需要高度的政治和區域穩定，一旦產油地區發生戰禍，石油就可能停產，即使有錢也未必買得到，當然價格就一飛沖天了。

近兩年影響油價的主要國際事件有二，一是「阿拉伯之春」運動，二是伊朗威脅封鎖荷莫茲海峽。

「阿拉伯之春」指的是從2010年底開始，許多阿拉伯國家民眾為了爭取民主自由，發動一連串示威遊行。這股浪潮已在突尼西亞、埃及、利比亞及葉門這四個國家，造成執政者下台、舊政權瓦解；另外，在阿爾及利亞、伊拉克、約旦、科威特、摩洛哥及阿曼，也出現大規模抗議，而巴林及敘利亞的抗爭至今還未停止。

由於這些說阿拉伯語的國家，位處全球油產最豐富的中東或北非，一旦政局動盪，就影響石油輸出，也就影響國際油價。

更近一點的2011年12月，由於伊朗發展核子計畫，美國在內的西方國家威脅要制裁，伊朗就在該國南部海域舉行軍事演習，還嗆聲說，若是遭到制裁，就要封鎖荷莫茲海峽。

由於每天通過荷莫茲海峽的石油運輸量，差不多是全球消耗量的六分之一，若是真的封鎖，供油量大減，油價必然上漲，因此雖然伊朗只是揚言，並未真正封鎖，但國際油價立刻蠢蠢欲動。

美國和歐盟已聯合其他國家，停止進口伊朗石油，藉此施壓，要求伊朗放棄核武計畫。同時雙方也展開外交談判，化解歧見。

全文網址: 國際小學堂／阿拉伯之春燃燒 油價也燎原 - 學習探索 - 下一代國際力 - udn校園博覽會 http://mag.udn.com/mag/campus/storypage.jsp?f_ART_ID=389325#ixzz1uhjXHWBl
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國際小學堂／另類行業 海上鑽油

2012/05/13

【聯合報╱記者馮克芸／報導】

海上鑽油平台。 (路透)

你將來想從事什麼行業？這個問題，讀者一定不陌生，可是，你一定會發現，世界上千千萬萬種行業，有許多是生活中完全接觸不到的，如果你很難想像，也就很難作夢。例如，你知道在海上鑽油平台上工作，會是什麼滋味？

世人利用鑽油平台探勘或開採石油，已有100年以上的歷史，初期是在距離陸地較近的海岸邊，隨著技術升級，海岸愈來愈遠，而且規模愈來愈大。

目前全球最大的海上鑽油平台是「海伯尼亞」平台，位置在加拿大東南東方，距離紐芬蘭省聖約翰市約315公里的大西洋上，整個平台先在別處建好，然後拖到現場固定，內部可儲放約120萬桶（19萬立方公尺）原油。

海上鑽油平台離岸那麼遠，工作人員不可能每天搭船或搭飛機去上班，因此，多數人員的工作型態是：連續工作2周或3周，接著連續休假2周或3周。至於連續工作的那2-3周，每天上班12小時、下班12小時，如果剛好碰到平台上人手不夠，每天工作14小時也是常有的事。

平台上有員工餐廳，多半是24小時供應餐點，即使是上班時間，中間也有休息時段，可以吃點心。有些平台上還供應飲料、甜點或甚至冰淇淋。但如果你想吃糖，就得自己帶去，平台上沒有地方買。

大型鑽油平台多半有健身房，小型平台若沒有健身房，唯一的運動大概就是到平台頂端的直升機場健走。平台上都設有電視室，那可能是員工下班後最常聚在一起消磨時光的地方，只有大型平台才在員工寢室內擺放電視。

除了看電視，也可以玩牌、打電玩、閱讀書報、聽你的MP3，或者像在墨西灣鑽油平台工作的大副丁斯莫爾，他用下班時間來寫個人理財部落格。不過，在工作12小時之後，許多人除了吃飯，累得只想倒頭就睡。

什麼樣條件的人可以去海上鑽油平台工作？這是一個體能消耗非常大的職業，不只需要長時間工作，還需要快速的學習及應變能力，因此良好的健康是首要條件。此外，更重要的是能嚴守紀律，積極參與團隊合作。

當然，在海上鑽油平台工作也有高度危險。除了海上天候變幻莫測，平台失衡、漏油引發大火或爆炸，都使得鑽油平台工作者面臨嚴重的生命威脅。

全文網址: 國際小學堂／另類行業 海上鑽油 - 學習探索 - 下一代國際力 - udn校園博覽會 http://mag.udn.com/mag/campus/storypage.jsp?f_ART_ID=389322#ixzz1uhiT4mgv
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國際小學堂／OPEC 最大石油供應集團

2012/05/13

【聯合報╱記者馮克芸／報導】

台灣許多鄉鎮或地區都有農漁會，把農漁民組織起來，幫會員賺更多錢。相對的，買農漁產品的消費者，在台灣也有「消費者文教基金會」，為消費者爭取品質更佳、價格更合理的產品。

就連農漁產品都有這種買方和賣方的組織，全世界的石油生產和消費，難道就沒有協調組織，害我們只能「人家喊漲，我們就掏錢」嗎？

當然有。但是，這兩個國際組織無法「喊水會結凍」的直接控制油價，只能協調會員國採取一致行動，影響油價的高低。

第一個組織是成立於1960年的「石油輸出國組織」（OPEC），當初是五個產油國──伊朗、伊拉克、科威特、沙烏地阿拉伯和委內瑞拉，為了擺脫跨國石油公司對油源和油價的操控，才在伊拉克成立OPEC。目前OPEC總部設在維也納，有12個會員國。

OPEC統計，2011年全球平均每天石油供應達8740萬桶，其中OPEC占了4580萬桶，占一半以上，達52.4%。

另一個組織是「國際能源總署」（IEA），成立於1974年，主要任務是協助28個會員國有便宜可靠的清潔能源可用，扮演各國能源顧問的角色。這些會員國包括石油用量龐大的八大工業國，澳洲、紐西蘭、南韓及多數歐洲國家。

根據2009-2010年的統計，全球消耗油量最多的十個國家中，有半數是IEA會員國，包括美國、日本、德國、南韓及加拿大。

圖／聯合報提供

全文網址: 國際小學堂／OPEC 最大石油供應集團 - 學習探索 - 下一代國際力 - udn校園博覽會 http://mag.udn.com/mag/campus/storypage.jsp?f_ART_ID=389326#ixzz1uhhVEWP3
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國際小學堂／誰在影響油價 咱們揪出來

2012/05/13

【聯合報╱記者馮克芸／報導】

國際油價調漲波及台灣，各地民眾搶在漲價前加油，排隊人潮綿延至馬路上。 記者謝進盛／攝影

校門口的蔥油餅和紅茶漲價了，老闆貼出告示，說是因為汽油價格上漲，請顧客見諒。奇怪了，蔥油餅用的是食用油，又不是汽油，而且中油公司自從四月二日大幅調漲油價以後，到五月十二日以前已連續六次調降，蔥油餅和紅茶為什麼說漲就漲？

沒錯，中油雖然六次降價，但整體油價還是比四月之前高，而油價漲造成運費漲，運費漲又造成物價漲，雖然此油非彼油，你還是得多掏點錢去買蔥油餅和紅茶。

不甘心讓油價削？快來看看油價為什麼漲，找出省錢的對策。

價格，可從最簡單的「供需原理」來觀察──買的人少而東西多，也就是「需求」少而「供給」多，價格就跌；但若是買的人多而東西少，價格就漲。

簡單的例子是台灣常出現的「果賤傷農」景象，例如：柳丁盛產，價格就暴跌，農民血本無歸，這就是最簡單的供需原理。

但就石油的供需而言，並不是「有油的人要賣、沒有油的人要買」這麼單純，而是主要受三個因素的影響：

●產量，這牽涉到儲油量和開採技術。

●運輸，運油船隻和油管是其中的關鍵。

●國際政治問題，如果產油國發生戰爭、油管破壞或出口受阻，產量減少，價格就會上漲。

至於石油的需求，也受三個因素的影響：

●經濟景氣：景氣佳，經濟活動多，用油需求大，價格也水漲船高。

●地區經濟的發展：中國、印度、巴西等國近年經濟高度成長，石油的需求大增，造成價格上漲。

●是否有替代能源：如果不用石油，可以用核能、天然氣、綠能等來取代，或如果有新的節能方法，石油需求減少，價格就會下跌。

在供需以外，油價還可能受到另外兩個因素的影響：一是匯率，例如，如果以美元計算，那麼美元漲，油價也跟著漲；二是政策，有些國家會在民眾買汽油時補貼一點錢，因此當地油價的漲跌就與國際油價不一致。

過去台灣對油價採取補貼措施，甚至「凍漲」，後來中油虧損太多，政府受不了，才在四月初讓每公升汽油一口氣上漲三塊多，惹得民眾大罵。

台灣不產油，所有的石油都向國外購買，又因為台灣的油量需求，與其他大國相較，僅屬少量，無法獲得價格折扣，因此，對付高油價，我們唯一的對策就是節約用油，少用才能省錢哪！

圖／聯合報提供

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快走姿勢 你走對了嗎？

‧聯合新聞網 2012/04/09

走路幾乎是我們每個人出生學的第一種運動，從爬到走，跌跌撞撞，走穩後，加快步伐，進階成跑步。但姿勢正確了嗎？

【聯合報／全國馬拉松紀錄保持者許績勝口述、記者楊育欣整理】

走路幾乎是我們每個人出生學的第一種運動，從爬到走，跌跌撞撞，走穩後，加快步伐，進階成跑步。但姿勢正確了嗎？

正確的快走姿勢

1.應該挺直上半身，身體任何部位不需太用力，走路時膝伸直，以輕鬆的心情，挺腰收腹，如果腰彎曲，容易造成駝背。

2.走路時從腳跟落地，再把重心移到腳掌至腳尖，與另一隻腳交互運動。

3.走路踏出步伐時，自然揮動手臂，不用刻意，藉由揮動手臂平衡身體，角度擺動大，只是增加運動強度。

快走示範／大同高中蔡牧樂。記者陳立凱／攝影

正確的慢跑姿勢

1.上身腰背挺直，不前傾、後仰，頸部與肩部保持放鬆。

2.擺臂自然，雙手曲肘大約90度，手掌半握拳，前後擺動。

3.跑步下半身步伐，先由腳跟進入，腳底全面著地後，曲膝、蹬伸將足膝向後方伸直，身體重心由腳底移至腳尖蹬出，再移至另一腳。

4.交換步時，會稍微騰空，下半身應保持放鬆，腰、膝、踝自然不要太用力，避免著地動作僵硬，造成反作用力太大受傷。

放鬆心情的快走

現代人由於工作繁忙，有時無法拾起球具上球場，只能用天生的裝備——雙腳去運動。國內愈來愈流行快走和跑步，但兩者其實不一樣。

一般人所做的快走又與運動比賽的競走不同，沒有像競走的強制規則，這裡指的是隨心情自然放鬆的快走。

走路不能兩腳離地，兩腳交互著地，但快走又比正常散步與健走稍微快一點，步伐大一點；跑步則同時兩腳離地，兩腳交替速度比較快。

兩種運動都應視個人身體狀況調整，活動前都要確實熱身，結束後也要緩和運動。只要規律且持久，一周至少三天練習，維持30分鐘以上，才會有效果。

全文網址: 快走姿勢 你走對了嗎？ - 小心運動傷害 - 健康話題 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=382444#ixzz1rXs7sWgU
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膝蓋不好 就不能跑步了？

‧聯合新聞網 2012/04/09

黃森芳說，即便是退化性關節炎患者、膝蓋不好的人，也不需要放棄快走或慢跑，而是更積極的解決膝蓋問題，也就是增加腿部肌肉的力量...

【聯合報／記者劉惠敏／報導】

開跑前 兩大準備事項

無論是快走、慢跑，隨時隨地都可開始，只要注意設備、地點及暖身夠不夠。

1.球鞋及格嗎？

林貴福說，除了穿吸濕排汗、可伸展的衣褲，鞋子很重要。慢跑鞋當然是第一首選，鞋底大於腳掌面積，足夠的包覆力，可預防踝關節內外翻轉。但是慢跑鞋底紋路大，摩擦係數較小，比較適合柏油路、泥土地等較粗糙地面，最好不要穿慢跑鞋跑光滑的地面。相對而言，業者推出為走路而設計的走路鞋，可平時備用，以便隨時、隨地快走。

2.暖身夠了沒？

林貴福提醒，無論是快走或慢跑，熱身準備運動不可少，最好先走一段路，再開始加快速度。黃森芳說，平時應時常轉一轉膝蓋、踝關節，在快走或慢跑前，一定要活動關節至少2至3分鐘，關節囊釋放潤滑液，不致於磨損軟骨，也能讓軟骨獲得足夠養分，幫助組織再生、強健。

不是不能跑／膝蓋不好 加強肌力再上路

黃森芳說，即便是退化性關節炎患者、膝蓋不好的人，也不需要放棄快走或慢跑，而是更積極的解決膝蓋問題，也就是增加腿部肌肉的力量。

當膝蓋以上的股四頭肌，內、外側肌有足夠的力量，「繃得緊緊的」，就有很好的緩衝、避震效果，減少關節壓力，甚至能預防產生退化性關節炎。

蹲馬步：增加腿部肌肉力量並不難，除了到健身房使用專業器材阻力訓練，在家也可時時訓練。例如蹲馬步，或坐在椅上屈伸膝蓋，將腿部抬上、放下。黃森芳說，一開始訓練會感到吃力，以蹲馬步為例，可以先蹲約30秒，起身再做，若5回合太累，就從3回合做起，休息一天、隔天再做。

用護膝：黃森芳提醒，使用護膝穩固關節，得注意鬆緊度要「恰恰好」，別讓護膝過度壓迫，反而阻礙血流順暢。

全文網址: 膝蓋不好 就不能跑步了？ - 要活就要動 - 美容養生 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=382742#ixzz1rXrIzKbk
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快走或慢跑　哪個對我比較好？

‧聯合新聞網 2012/04/08

腳，是人類的第二心臟。
快走、慢跑就是最好鍛鍊下肢和全身的運動，
且人人都可馬上行動！
不過快走好？還是慢跑好？
快走與慢跑到底有什麼不同？

【聯合報／記者劉惠敏／報導】

跑 雙腳會騰空／走 單腳踏實地

慈濟大學體育教學中心主任黃森芳說，慢跑與快走是「單腳與雙腳的差別」。無論快跑、慢跑，跑步時一定有兩腳同時離地的期間，也就是同時騰空的飛躍期；快走是一般走路加快速度，永遠都有一隻腳「踏實地」。

當腳「回到」地面，慢跑的地表反作用力較快走大，對關節的壓力也較大，依據騰空的速度、時間，慢跑的「衝擊」，可能達平時走路的2至6倍。

慢跑較持久 快走較消耗熱量

國立新竹教育大學體育學系教授林貴福說，快走、慢跑最高時速同樣是8公里，不過一般人平時快走約時速6公里，即走路速度加快到上氣不接下氣。當時速相同時，其實慢跑的負荷比較低，也就是同樣的體力，慢跑的時間可以比較長，但快走消耗熱量比較高。

專家一致認為，快走、慢跑都很好，只是因應不同身體狀況、不同目標，可選擇不同方式運動。

慢跑示範／台北市大同高中蔡牧樂 記者陳立凱／攝影

林貴福說，簡單可區分為三類。

第一類／關節狀況不佳，選擇快走

例如退化性關節炎患者、骨關節曾受傷害、平衡不佳，或是體重過重，又希望能燃燒脂肪、減重者，可以選擇快走。

第二類／骨關節健康，想強化心肺功能，選擇慢跑

尤其是35歲以後，肌肉流失速度快，慢跑是很好的「保肌」運動。

第三類／想減重、想增強體力，慢跑與快走並重

關節無特殊問題或已初步退化，又希望減重、也希望增強體力者，不妨慢跑、快走交替進行。

心臟病 輕快健走就好

不過林貴福提醒，心臟病等慢性病族群，由於循環功能不佳、心臟負荷程度有限，建議最好選擇一般的健走，也就是比平時走路速度快些，但不要達到快走的速度。雖然爬樓梯對心肺負荷較重，但可改善心血管症狀，建議心臟病患者，還是可以嘗試爬樓梯當日常運動，但一定得循序漸進，最好諮詢專家或主治醫師。

天天跑 每周300分鐘最好

世界衛生組織建議，一周有氧運動最好累積300分鐘，也就是每天慢跑或快走達30分鐘「剛剛好」。專家建議，分散運動時間，也同樣有效果，可視個人體能、時間慢慢累積運動能量，但每次運動時間最好要10分鐘以上。

全文網址: 快走或慢跑　哪個對我比較好？ - 要活就要動 - 美容養生 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=382443#ixzz1rXqhThvo
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半月軟骨 膝關節吸震器

【聯合報╱李文吉／內湖康寧醫院骨科主治醫師】

2012.04.07 04:00 am

「豪小子」林書豪因膝蓋外側半月軟骨裂傷，接受關節鏡手術，必須告假六周，讓不少球迷聞之心碎，幸好手術過程順利，大家期待他重回球場，再顯身手。

什麼是半月軟骨？半月軟骨連接股骨和脛骨，完好的半月軟骨大幅度減少從股骨傳遞到脛骨的壓力，減輕關節軟骨承受的負擔，使膝關節能以四兩撥千斤的方式載重，如釋重負。

根據實驗，減少半月軟骨10％的接觸面積，會增加65％接觸壓力；半月軟骨全部切除後，接觸壓力甚至可增加450％至700％。另外，半月軟骨與股骨髁吻合，也可增加關節的穩定性，並扮演吸震器的角色，在膝關節跳躍著地時，非常有用；完好的半月軟骨，也有助於關節滑潤。

由此可知，缺乏半月軟骨的緩衝，膝關節很容易受傷，漸漸就會導致進行性退化性關節炎。不過，半月軟骨隨年齡而磨損、退化，甚至破裂，是關節退化過程的一部分，不一定會造成疼痛或不適。只是發生在年輕族群，或運動員受傷、運動傷害時，就可能有明顯的疼痛或腫脹。

這也是林書豪必須動手術的原因。事實上，恢復、保有半月軟骨的功能，對醫師是一大挑戰，但已有愈來愈多的方法來治療它。為避免半月軟骨受傷，運動應選擇平整的場地、穿適當的運動鞋；運動前做好膝部防護及暖身。

半月軟骨受傷症狀，包括下樓梯覺得膝蓋一陣疼痛痠「軟」，或忽然覺得關節「卡」住、不能動，甚至感覺或聽到關節裡有「喀」的聲音，有上述症狀，應該盡早就醫，尋求適當的治療。

新聞辭典》半月軟骨

圖片來源／聯合報

又稱半月板，像兩瓣攤開的筊杯(腰果形)，平鋪在脛骨平台，使膝關節中弧形的股骨髁部與脛骨端密切吻合，增加股骨與脛骨的接觸面積。

半月軟骨由纖維軟骨(膠原纖維)構成，含大量水分，但僅周圍環緣部分(約10％～30％)有血液供應；其他，大部分靠擴散方式從關節滑液攝取營養。所以，半月軟骨一旦受傷、破裂，幾乎無法自行癒合。

資料來源／林口長庚復健科主任周適偉

【2012/04/06 聯合報】@ http://udn.com/

全文網址: 半月軟骨 膝關節吸震器 | 健康天地 | 健康醫藥 | 聯合新聞網 http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/7011737.shtml#ixzz1rOwkmvIJ
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牙線拉拉扯扯 潔牙做白工

【聯合晚報╱記者黃玉芳/台北報導】

2012.03.27 08:45 pm

清潔牙齒 魔鬼藏在細節裡 / 施靜茹

牙縫可能變成細菌的「培養皿」。一項網路問卷調查發現 ，近七成民眾誤以為，只有在牙縫卡食物殘渣時才需清潔。只有不到1%的民眾，一天清潔牙縫兩次以上，並知道要輕刮牙齒表面，才能去除牙菌斑，同時每清一個齒縫就要換一小段牙線段。

衛生署曾調查發現，40歲以上國人，9成有輕重程度不一的牙周病。牙周病專科醫師紀泓輝表示，國人普遍未養成清潔牙縫的良好習慣，是罹患牙周病的主因之一。

根據一份「國人牙縫清潔行為調查」，回收1418份有效網路問卷，雖發現約七成民眾有固定清潔牙縫的習慣，但僅有千分之六瞭解每天正確的清潔頻率及方式，牙縫清潔習慣沒做好，可能成為牙周病防治的死角。

紀泓輝說，每天應使用牙線兩次以上，而清理牙縫不只是去除食物殘渣，更要去除牙菌斑，因此應以牙線輕刮齒縫相鄰的牙齒表面，而非在齒縫間前後拉扯，同時每次拉出牙線約需拉出一隻手臂的長度，每清一個齒縫後，就要換一段牙線線段。

紀泓輝也說，牙周病最容易發生在牙齒與牙齦交會處及牙縫中，日常除了刷牙外，不能忽略清潔牙縫。已有牙周病者，可以用牙間刷。不少人習慣用的牙籤則可能戳到牙齦，導致受傷，還有不少人用沖牙機，雖然水柱可以清除菜渣，但對去除牙菌斑效果不佳。

眼睛眨眨 乾眼症不要來

【聯合報╱記者施靜茹／專題報導】

2012.03.28 08:51 am

淚液主要功能是潤滑眼球表面，讓視覺更清晰。水份是淚液最主要的成份。水分佔淚液成分98%以上，由淚腺等分泌，其餘成分包括鈉、鉀等電解質等，維持眼球靈活轉動，讓視覺更清晰。
圖／哈佛眼科院長呂俊憲、江岳穎繪製

上班盯電腦、坐捷運玩手機、回家看電視…，人們幾乎無時無刻都在使用電子產品。隨之而來的眼睛痠澀、疼痛、疲勞、畏光、視力模糊、異物感，可能是乾眼症警訊，讓與外界溝通的靈魂之窗蒙上陰影。

不少人以為，年輕人出現乾眼症機會較高，其實，眼科醫師發現，更年期前後的女性才是好發乾眼症的最大族群。

台北市立聯合醫院和平院區眼科主任尤之浩說，「女人是水做的」，這句話不無道理，更年期女性荷爾蒙減少，身體水分如淚液、唾液，也跟著「縮水」，因此老化是造成乾眼症主要原因。相較於女性，男性較不易有乾眼症。

再來就是電腦族，這個族群的病人數急速上升。尤之浩指出，電腦族注意力集中在螢幕，忘了眼睛1分鐘至少應眨眼15次；而眨眼動作，是將淚液均勻分布於眼球，眨眼次數少，自然眼睛淚液不足。

淚液有三層，最外層的脂肪層，可減少淚液蒸發；中間為水分；最內層為黏液層，讓淚液表面張力變大，幫助淚液附著在表層，以滋潤眼球。

而近來被關注的近視雷射手術，有人做了以後出現乾眼症。尤之浩表示，雷射手術必須先切開第一層角膜瓣，掀開後再進入第二層將角膜削薄，這過程會破壞角膜感覺神經，使眼球過乾，即使角膜感覺神經再生，也不可能完全回復。不過，這類患者使用人工淚液後，多能改善。

值得注意的是，有自體免疫疾病如紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎女性，由於身體防禦的免疫系統，錯攻了正常細胞，連眼睛的淚液細胞也遭殃，而有乾眼症。

台北馬偕醫院眼科主任鄭惠川說，有些年紀大的人，服用治療潰瘍、高血壓、抗心律不整的藥，也會有乾眼症的副作用。還有一些過敏者，眼睛癢、不斷揉眼睛後，也跟著乾澀。原因是，過敏會破壞角膜的杯狀細胞，減少淚液分泌；而治療過敏的抗組織胺，又會有乾眼的副作用，因此乾眼問題亦發麻煩。

有醫師認為乾眼症像飛蚊症，不易治癒，患者今後只能與其「和平共處」。不過，尤之浩說，乾眼症患者，可選擇合用的人工淚液，眼睛較敏感者，可選不含防腐劑的人工淚液。

若無法改善，可考慮做門診淚孔栓塞手術，用特殊材質將淚孔塞住，避免淚液漏到鼻腔，「一把鼻涕一把眼淚」，其實就是淚液漏到鼻腔。淚孔栓塞可讓淚液留在眼球表面，避免眼睛乾澀。

預防乾眼症 你可以這樣做

1.正常生活型態，睡眠充足，不熬夜
2.均衡飲食，少吃刺激性食物，多攝取維生素A、C、E
3.改變用眼習慣，定時休息，每隔50分鐘休息5至10分鐘，注意眨眼次數及幅度
4.注重眼部清潔，減少隱形眼鏡配戴時間，必要時熱敷眼睛
> 5.勿亂口服藥，尤其是安眠藥及鎮靜劑，應和醫師討論
6.角膜、結膜及眼瞼有發炎、敏感、受傷或病變，需與眼科醫師合作積極治療

資料來源／鄭惠川醫師 製表／施靜茹

全文網址: 眼睛眨眨 乾眼症不要來 | 健康天地 | 健康醫藥 | 聯合新聞網 http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/6990115.shtml#ixzz1qNL0pdq9
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認識疫苗安全正確接種

傳染病是21世紀以前造成人類嚴重且大規模死亡的禍首，曾在西元1918年造成數千萬人大量死亡的流行性感冒，超過一次世界大戰的死亡人數。自從抗生素的發明，人類得免於微生物的威脅，進而研發疫苗之後，更是大大地降低了人類對於傳染病的恐懼。
疫苗雖是預防傳染病的最佳選擇，但是任何藥物或是疫苗都有風險。疫苗到底會有什麼風險呢？我們從以下三方面來探討：
(一) 疫苗種類：疫苗分為兩種，一種是「活性減毒疫苗」，例如：卡介苗、麻疹、腮腺炎、德國麻疹(MMR)、水痘、口服小兒麻痺(沙賓)疫苗、輪狀病毒疫苗等；一種是「不活化疫苗」，例如：白喉、百日咳、破傷風、肺炎鏈球菌、B型嗜血桿菌、注射型小兒麻痺(沙克)疫苗、日本腦炎、流行性感冒、A型肝炎、B型肝炎、人類乳突病毒疫苗等。活性減毒疫苗有可能會在身體內重新活過來，然後突變成新品種的病毒，導致疾病再度爆發。近年來，新型疫苗大多是屬於不活化疫苗，接種之後比較安全。但是不活化疫苗進入人體後無法複製，需要相當的抗原量才能刺激足夠的免疫反應，所以，需要給予追加劑量(需施打好幾次)，才能維持較長時間的保護力。
(二)疫苗含「汞』：疫苗中含汞的成分叫做「Thimerosal」(硫柳汞)，用來作為疫苗的保存劑，通常是非常的微量，不需要太過擔心，目前也沒有明確的證據顯示硫柳汞與神經毒性的相關性。
(三) 接種疫苗的副作用：最常見的為注射部位腫脹、發紅與硬塊，一般會在2-3天內恢復。其次為發燒，可以使用退燒藥治療。至於過敏反應，輕度的可以使用抗過敏藥物，如果是比較嚴重的過敏反應，則需要立即就醫處置，但是嚴重過敏反應的機率並不高。而暈針是較常發生的症狀，通常是在施打完疫苗後立即發生，病人對於施打針劑具有心理上的恐慌效應，大都會在休息過後醒來，而且通常只有短短數秒至幾分鐘的時間。
相較於疾病本身帶來的風險，疫苗的風險一般不高，但是打了疫苗之後，並非不會感染疾病，目前沒有一種疫苗的保護力可以達到百分之百。疫苗接種對於傳染病防治是很重要的，甚至可以根除傳染病。在我國天花就是首例被根除的傳染性疾病。目前新生兒已不再施打牛痘疫苗，至於霍亂、傷寒也都已停止接種。